Eu achava que era uma expert em dietas e que não precisava de uma nutricionista, isto até conhecer a Dra. Angélica, com a ajuda de uma nutricionista é incrível como podemos comer e emagrecer ao mesmo tempo.
Vou seguir um cardápio que ela me passou há alguns anos atrás, ele inclui chocolate depois do almoço e eu não quero abrir mão do chocolate, terei que trocar o lanche da tarde pela ceia porque onde trabalho normalmente não tem café e quando têm é sem açucar, o correto seria eu voltar na Dra. Angélica mas não tenho tempo de marcar consulta com ela, ela trabalha a tarde, além disto estou com vergonha porque no começo do ano ela fez um esforço para me atender pela manhã, me preparou um cardápio para cada dia da semana e eu não fiz nada direito.
Café da manhã 8:30
Leite desnatado - 1 copo
Achocolatado GOLD light - 1 colher de sobremesa
Pão francês - 1 unidade
Margarina light - 1 colher de chá
Almoço 12:00
Arroz -1 colher de servir
Feijão - meia concha
Hambúrguer grelhado - 1 unidade
Abobrinha -1 colher de servir
Alface - meio prato
Azeite de oliva - 1 colher de sobremesa
Chocolate Diamante Negro - 1 tablete (30 gramas)
* Lanche da tarde 15:00
Café com adoçante - 1 xícara
Pão francês -1 unidade
Requeijão light - 1 colher de sopa
Jantar 18:00
Sopa light (ou repete o almoço, sem o feijão e a sobremesa) 1 porção
Rúcula - meio prato
* Ceia 21:00
Mini Bolo Pullman -1 unidade de 40 gramas
Banana - 1 unidade
Observações:
Trocarei o lanche da tarde com a ceia e não conseguirei seguir estes horários por conta de trabalho, beberei uma garrafa de 1,5 de água por dia, no final da semana vou avaliar o que manterei para a próxima semana, é importantíssimo ter um cardápio a seguir, ele funciona como um planejamento na escola, nos direciona.
Ops ! Quando tem o café na escola é COM açucar.
ResponderExcluirParece que meu primeiro dia foi tranquilo...almocei com calma...sem misturar liquido na refeição e bebi meu litro de água no decorrer da tarde. Quando cheguei em casa jantei e ja subi para o quarto, pois sei que se descer à cozinha comerei mais alguma coisa...
ResponderExcluirEu quero muito perder esses quilinhus, e com os super amigos que arrumei por ai ... estou feita!!!
Ainda bem que a super amiga Aline falou sobre a água, hoje eu não tomei toda a água que devia, mas como ainda não fui dormir vou encarar alguns copinhos de água mesmo que por conta disto tenha que sair da cama numa noite fria como esta pra fazer xixi.
ResponderExcluirAfinal é pelo xixi que eliminamos gordura, sem água, sem xixi e sem xixi sem adeus as gordurinhas.
DÁ-ME ÁGUA !!!!! (É um passo da Rueda de Casino)
Acabei me enrolando com o cardápio e a tarde fiquei comendo duas frutas (não gosto de frutas), e tomar café puro para dormir também não esta sendo tão legal, por isso farei algumas mudanças na ordem do cardápio e as colocarei em prática à partir de amanhã:
ResponderExcluirCafé da manhã:
Café com adoçante - 1 xícara
Pão francês - 1 unidade
Requeijão light - 1 colher de sopa
Almoço:
Permanecerá o mesmo
Lanche da tarde:
Água de coco
Club Social - 1 pacotinho
Jantar:
Permanecerá o mesmo
Ceia:
Leite desnatado - 1 copo
1 colher de achocolatado Gold
Pão francês - 1 unidade
1 colher de chá de margarina light
Aprovada a mudança que fiz no cardápio em relação aos alimentos, mas quanto aos horários ainda será preciso alguns acertos.
ResponderExcluirPior que não sei o que fiz com os cardápios que a Dra. Angélica me preparou no começo do ano eles certamente resolveriam este problema.
Eu sei, que o correto seria marcar outra consulta, mas não quero voltar gorda deste jeito, de qualquer maneira vou providenciar os exames de sangue que ela havia solicitado que eu fizesse em Julho.
Oiiieee, Gi. Parabéns. Na verdade temos de mudar pequenos habitos que nos causam grandes transtornos. Estou no VIGILANTES DO PESO e em uma seman emagreci 3,5 kg. E to curtindo. Creio que em um ano e meio estarei no meu peso ideal.
ResponderExcluirBeijos e sucesso.
Toninho (9774-7001)
Putz! Trez quilos e meio em uma semana.
ResponderExcluirParabéns! Parabéns!
Conheço muitas pessoas que emagreceram nos Vigilantes do Peso, uma vez fui numa palestra deles na Avenida Portugal e foi justo em um dia que a galera levou roupas de quando começou a dieta, eu fiquei impressionada.
Eu não tenho idéia de quando chegarei no meu peso ideal, cá entre nós eu nem sei direito qual é o meu peso ideal ... risos
Só espero este ano não tirar férias de dieta como fiz no ano passado e engordar tudo o que tinha emagrecido.
Encontrei os cardápios que a Dra. Angélica elaborou em Março deste ano e voltarei a utilizá-los a partir de segunda-feira. É um cardápio para cada dia da semana, com ele não fico muito tempo sem comer o que é ideal numa alimentação equilibrada por outro lado não consigo memorizar o que comer e a hora de comer e tenho que ficar toda hora olhando os papéis, isto me incomoda um pouco.
ResponderExcluirPreciso fazer o exame de sangue a doutora tinha pedido que eu fizesse em Julho e marcar uma consulta, estou enrolando pra fazer o exame por descuido e pra voltar na nutricionista por vergonha.
Retornei hoje aos cardápios elaborados em Março, se alguém tiver interesse fala que eu posto eles aqui.
ResponderExcluirLembrando que o cardápio é algo pessoal e intransferível, certo?
Oi, GI!! Passei para dizer que eu amei a sua idéia do Blog, muito legal! Eu estou precisando tbm, mas falat ter iniciativa, rsrs... Vou tentar fazer a dieta da doutora, com algumas alterações tbm, por causa dos horários. Gi vc acha interessante comer um pão frances na ceia, igual vc colocou?
ResponderExcluirForça Prima :)
bjinhusss...
Parei de fumar quando me tornei professora, gosto de ser um bom exemplo para as pessoas, fico feliz quando emagreço e as pessoas encontram em mim força pra fazer dieta.
ResponderExcluirLevei muita gente para a Meta Real, Peso Ideal e agora a Dra. Angélica. É claro que cada pessoa é de um jeito e o que é bom para um não é bom para outro.
De qualquer maneira espero que este blog possa ajudá-la, juntas somos mais fortes que sozinhas, eu e as minhas amigas de Diadema volta e meia mandamos mensagens umas para as outras de incentivo. Isto é bom !
Nem sempre tem pão francês em casa e eu acabo comendo pão de forma ou bolacha. Ultimamente tenho consumido aqueles bolinhos unitários que lembram Ana Maria só que sem recheio.
Era legal se você tivesse um cardápio personalizado, com as coisas que você gosta e precisa comer, comece a dieta com este mas quando tiver um tempo peça a Dra. Cybelle (nossa endocrinologista) que te passe um cardápio ou fale com a Janaica (nossa prima) que é nutricionista.
Boa sorte !
Depois de uma semana com o cardápio de Março voltarei ao cardápio postado aqui, que é um cardápio que a Dra. Angélica elaborou há muitos anos atrás, é que não consigo me acostumar com um cardápio para cada dia da semana eu sei que é o correto por conta da minha rotina mas me sinto presa ao papel. Seguindo o mesmo cardápio todos os dias consigo memorizá-lo e me sinto apta para fazer as alterações necessárias.
ResponderExcluirFarei o lanche da tarde e a ceia conforme postado inicialmente e o café da manhã farei da seguinte maneira:
1 xícara de chá com 1 unidade de carboidrato (5 bolachas)
E entre o café e o almoço, 1 Nescau light
Farei este cardápio de segunda à sexta e nos finais de semana o cardápio de Março elaborado para o sábado.
(CARDÁPIO QUE SEGUIREI DE SEGUNDA Á SEXTA-FEIRA)
ResponderExcluirCafé da manhã 8:30
Xícara de chá
Pão francês ou Grupo 2 1 unidade
Margarina light ou Grupo 3 1 colher de chá
Intervalo
Leite Nescau light
Almoço 12:00
Arroz ou Grupo 2 1 colher de servir
Feijão ou Grupo 5 meia concha
Hambúrguer grelhado ou Grupo 6 1 unidade
Abobrinha ou Grupo 7 1 colher de servir
Alface ou Grupo 8 meio prato
Azeite de oliva ou Grupo 3 1 colher de sobremesa
Chocolate diamante negro ou Grupo 9 1 tablete de 30 gramas
Lanche da tarde 15:00
Café com adoçante 1 xícara
Pão francês ou Grupo 2 1 unidade
Requeijão light ou Grupo 1 1 colher de sopa
Jantar 18:00
Sopa light (ou repete o almoço, sem o feijão e a sobremesa) 1 porção
Rúcula ou Grupo 8 meio prato
Ceia 21:00
Mini Bolo Pullman ou Grupo 2 1 unidade de 40 gramas
Banana ou Grupo 4 1 unidade
Na quarta-feira antes da minha internação eu tinha providenciado o exame de sangue que a Dra. Angélica tinha solicitado para Julho, ainda no hospital entrei em contato com ela, enviei por e-mail o resultado do exame de sangue e ela me fez um cardápio para acamado, o que esta sendo fundamental para minha perda de peso.
ResponderExcluirNa cama sem poder fazer nada, comer o tempo todo parece inevitável, graças a Deus e a ajuda da minha mãe estou seguindo direito o cardápio, respeitando os horários e as quantidades.
Ganhei alguns bolos e doces, mas aguardei a oportunidade certa de ingerir estes alimentos.
Não sei porque inventei de recomeçar a fazer dieta sem um cardápio, sem um plano alimentar para seguir.
ResponderExcluirHoje não fiz nenhuma extrapulia no café da manhã comi duas bolachas acompanhadas por um copo de café com leite com adoçante, no intervalo chupei uma laranja, no almoço comi duas fatias de pão pullman com carne louca e um prato de alface temperado com muita salsinha, a tarde estava na casa da Helena comi 1/3 de Club Social de Bacon e 3 copinhos de café sem açucar e sem adoçante, agora a noite comi uma concha de feijão com queijo ralado, uma colher grande de servir de arroz e duas da carne louca, com salada de alface, tomate e azeitona.
Mas como não segui nenhum cardápio fico com a sensação de que não fiz dieta.
(Estou com um novo cardápio, não pretendia postá-lo aqui, afinal o que serve para uma pessoa não serve a outra e é por isso que o acompanhamento de um nutricionista é fundamental mas vejo umas colegas com tantas restrições na alimentação que quero mostrar que embora esteja emagrecendo estou longe de passar fome)
ResponderExcluirCAFÉ DA MANHÃ
200 ml de leite desnatado
café com adoçante
2 fatias de pão light
requeijão light
INTERVALO
1 pacotinho de bolacha Triunfo
ALMOÇO
2 colheres de servir de arroz
1 colher de servir de feijão
1 bife pequeno
1 colher de servir de legumes
meio prato de folhas
1 colher de sobremesa de azeite
1 fruta
LANCHE
1 iorgute light
2 fatias de pão light
1 colher de sobremesa de geleia de frutas diet
JANTAR
idem o almoço
LANCHE
200 ml de leite desnatado com achocolatado Gold
OBS.: MUITA ÁGUA !
Teve mudança no meu cardápio, eu deveria estar feliz que poderei comer chocolate diet depois do almoço e leite com aveia antes de dormir.
ResponderExcluirMas tive que abrir mão de alguns alimentos no decorrer do dia que temo que farão falta.
Só por hoje me mantive no cardápio anterior.
COMO VC JÁ FIZ TODAS AS DIETAS , MAS NÃO CONSIGO EMAGRECER O QUE EU QUERO E PRECISO.GOSTARIA QUE A ANGÉLICA PUDESSE ME PASSAR UMA DIETA QUE EU NÃO PRECISASSE JANTAR E SIM LANCHAR. EXISTE DIETA QUE PERMITA 1 SAQUINHO PEQUENO DE AMENDOIM POR DIA? POIS É ELE QUE ME FAZ SAIR DO SÉRIO.
ResponderExcluirGRATA,
CLAUDIA
claudiambarbosa@ig.com.br
A Dra. Angélica trabalha em Santo André, pra ela lhe falar qualquer coisa sobre cardápio pedirá vários exames e terá uma longa conversa com você.
ResponderExcluirVou pedir a ela autorização para postar seu telefone e endereço aqui no blog, tá?
DRA ANGÉLICA DOS SANTOS SILVA
ResponderExcluirRUA CLÉLIA, 199 - VILA PIRES - SANTO ANDRÉ - SP
TELEFONES: 4455-9208 E 8037-1377
Eu tbm vou na Dra. Angélica e é ótima mesmo!!!
ResponderExcluirCaramba! A Agenda da Dra. Angélica de 2012 JÁ esta fechada.
ResponderExcluirA doutora mudou meu cardápio mas manteve às 1.400 calorias/dia. Marquei consulta para Março, afinal é só quando ela tem agenda disponível ... l o u c u r a ! De qualquer maneira também solicitei um encaixe para o mês de Janeiro. Em Março eu adoraria estar com um cardápio de manutenção.
ResponderExcluirCAFÉ DA MANHÃ
ResponderExcluir1 iorgute light
1 fruta
LANCHE
1 barra de cereal light
ALMOÇO
1 colher de servir arroz
1 bife pequeno
2 colheres de servir de legumes
meio prato de folhas
1 chocolate diet
LANCHE
água com groselha diet
1 fatia de pão light
1 colher de margarina Becel
JANTAR
2 fatias de pão light
1 colher de sopa de requeijão light
3 fatias de peito de peru
2 fatias de tomate
2 folhas de alface
1 fruta
LANCHE
200 ml de leite desnatado
4 bolachas
Qual o endereço da Clinica dela por favor?
ResponderExcluirRUA DONA ELISA FLÁQUER, 70 - SALA 54
ExcluirCENTRO - SANTO ANDRÉ - SP
2379.4144
ResponderExcluir(pensando em novos cardápios)
Manhã:
Café com leite Doulce Gusto com 01 torrada integral
Lanche:
Uma fruta
ALMOÇO:
Salada verde, legumes, proteína
Gelatina DIET
LANCHE:
Bolinho DIET
Clight
JANTAR
Marmitex da prima da Ju
CEIA
Chá de gengibre
Estou seguindo um cardápio elaborado pela Dra Angélica em Junho de 2015
ResponderExcluirManhã: Leite com cereal (mas estou com medo de comer o açucar do cereal e sem açucar é horrível) então meia xícara de leite e uma torrada
Intervalo: Suco Maguary
Almoço e jantar é igual: Arroz, feijão, proteína, legumes e verdura
Lanche da tarde: uma unidade de proteína derivada de leite e duas torradas
Ceia: uma unidade de proteína de leite
Cardápio da Dra Angélica atual :
ResponderExcluirCafé da manhã:
200 ml de leite desnatado
15 gramas de achocolotado Gold (usou usando 9 gm)
2 fatias de pão 100% integral
30 gramas de requeijão light
Lanche
1 fruta
200 ml de chá sem açúcar e café
Almoço:
50 gramas de arroz integral
50 gramas de feijão
60 gramas de carne ou frango ou peixe
50 gramas de legumes
40 gramas de folha
Lanche:
1 fruta
200 ml de chá sem açucar ou café
Jantar:
2 fatias de pão 100% integral ou 1 pão sírio
60 gramas de carne louca, desfiada, moída ou frango desfiado ou atum
50 gramas de 1 legumes
Lanche:
200 ml de leite desnatado
1 colher de sobremesa ou achocolatado Gold