21 COMPRIMIDOS

Eu sempre tive muita resistência para tomar remédios psicóticos, remédio para emagrecer então, nem pensar. Mas adoeci, TAG (transtorno de ansiedade global), fui parar na psiquiatra e venho tomando remédios desde então, me sinto bem mas continuo medicada com orientação médica. Mas me sinto bem e continuo comendo compulsivamente, não era pra ser assim, mas estou tão acostumada com a compulsão alimentar, que até parece algo normal. Um do remédios que estou ingerindo deveria reduzir o apetite mas não reduziu, o Glifage também poderia me ajudar a perder peso, mas não ajuda, até a fórmula que fiz com orientação de uma nutróloga não fez efeito, homeopatia também não. Então, conversando com a Dra. Vivianne Pelegrino, minha psiquiatra, pensamos em 21 comprimidos, só pra me ajudar a recomeçar, hoje tomei 3 comprimidos, de 8h/8h/8h, consegui seguir o cardápio que a Dra. Angélica, minha nutricionista, havia passado em fevereiro de 2019 e que até hoje eu não tinha seguido à risca nenhum dia. A ideia é que estes comprimidos me ajudem a recomeçar, ela passou duas receitas mas 21 comprimidos serão o bastante, porque a abstinência me leva a serenidade e serena fica fácil manter um plano alimentar para redução de gordura corporal e tratamento pré diabetes.

PARA VOLTAR A ESTUDAR FOI PRECISO

PARA VOLTAR A ESTUDAR FOI PRECISO

MINHA PSICOLOGA ESQUECEU DE PERGUNTAR: - COMO VOCÊ ESTÁ?

11 de abril

Sem dúvida faltou: - Como você está?

7h32min

Bom dia.

7h33min

Hoje não consigo ir ao consultório ... Podemos fazer sua sessão online?

Não levo meu celular para a sala de aula mas como iria gravar o áudio das músicas que seriam apresentadas pelos alunos, nesta quinta-feira o celular estava comigo e acabei lendo e respondendo em sala de aula.

7h36min

Prefiro remarcar

A próxima mensagem eu li na hora do intervalo e desde então voltou o frio na barriga aquela sensação de ansiedade.

8h04min

Entendo. Flor queria que vc repensasse, pois estou me desligando de Santo Andre. Com calma vou lhe explicar tudo. Sei que SP pode não ser sua melhor opção, assim estou liberando online e tbm horário em SP. Sinto muito pelo transtorno, porém estou tendo que encerrar esse ciclo. (carinha triste e três maozinhas em oração)

Não quero ser ingrata com esta "profissional", ela me atendeu há seis anos atrás por alguns meses, pouco tempo mas foi bem na época em que deixei de ser uma solteira convicta pra querer casar, sem dúvida uma das maiores transformações em minha vida.

Nosso atendimento foi interrompido, quando ela foi ter um bebê, disse que voltaria a atender em um mês, claro que não botei muita fé nesta previsão dela de retorno, mas como eu estava bem dispensei a possibilidade de atendimento por telefone, três meses depois liguei pra ver se já poderíamos retomar nossas sessões e soube que ela havia entregue a sala. Eu achei sacanagem, mas como estava bem, não dei muita importância. 

Em outubro por conta das eleições fiquei mal novamente, muito mal e senti que era hora de voltar a terapia, lembrei dela e consegui localizá-la, ao invés de melhorar, dei uma piorada, muitas aulas, enchente, fofocas em relação aos meus alunos e a gestão da escola

e como já relatei no blog fui parar até na psiquiatra, e aí novo desligamento informado de supetão por mensagens de whats app. 

Vale lembrar, que na quinta-feira da semana passada lhe adiantei o pagamento de todas as sessões que teríamos neste mês. Realmente fui pega de surpresa e num momento que estou muito frágil emocionalmente e ela sabe disto.

Porém, ontem li, "... finalmente percebemos que há um limite para o tamanho de nossas mágoas. Elas são grandes, mas não são infinitas. A mágoa teve um começo e pode ter um fim também ... No silêncio do desespero meu coração grita por ajuda. O peso da minha tristeza é grande demais para que eu aguente sozinha. Para quem posso me voltar para obter ajuda e compreensão? Quem vai me ouvir sem me julgar? Quem vai me deixar chorar e não vai dar as costas para minhas lágrimas? Para quem me voltarei quando a vida me parecer injusta? ... um poder que chamo de Deus"

E este poder já tratou de me trazer de volta a minha primeira psicóloga, aquela que quando foi parar de atender no consultório porque iria se dedicar a função de professora de psicologia, foi se desligando aos poucos e com muito cuidado, sem me deixar desamparada.

Profissionais e "profissionais" ... para as pessoas que estão me lendo e que não gostaram de fazer terapia ... vale a pena procurar com insistência um bom profissional ... além da empatia veja se rola um Como você está? Antes de qualquer possibilidade de desligamento.

FUI PARAR NA PSIQUIATRA !!!!

Não foi a primeira vez que fui num psiquiatra, quando meu irmão nasceu eu tinha 2 anos e 3 meses e fiz tanta coisa maluca que minha mãe achou melhor confirmar se eu tinha ficado doida mas era apenas ciúmes do irmão. Ah, irmão! Quando criança dei lhe uma medalhada na cabeça que não recordo se foi brincando ou brigando, lembro que sangrou e eu fiquei bem preocupada. Na adolescência, estávamos visitando uns primos no interior, e ele chegou na casa da prima com a minha camiseta amarela da Quick Silver, a minha camiseta preferida, eu quase atrasei a viagem de todo mundo porque não achava a tal camiseta, procurei por ela em todas as gavetas mas ninguém tinha visto, e não é que o filha da mãe estava com ela e vestido, lembro até hoje do seu riso sínico, não tive dúvida atirei-lhe uma xícara de café, que acertou o calendário de parede da prima, sujou toda a parede, minha mãe sentiu muita vergonha e eu muita raiva do meu irmão. Este mesmo irmão, meu único irmão, quando eu tinha mais de 20 anos me fez retornar ao psiquiatra, o computador e a impressora que era da família ficava no quarto dele, até hoje não sei o porque talvez porque era homem ou porque sempre foi mais inteligente só sei que ficava lá. Eu estava desempregada e tive uma super ideia como já era atriz e tinha carro pensei em trabalhar para as floriculturas entregando flores e de brinde faria um telegrama animado. Peguei tudo quanto foi contado de floriculturas, e fui imprimir os meus currículos com a minha super ideia foi aí que a impressora deu pau, até hoje elas costumam dar pau comigo e precisei da ajuda do meu irmão que não me ajudou. Fiquei puta e quando fico puta começo a BERRAR, o meu pai tentando mediar falou "Cala a boca!". Fudeu, porque a minha ira que saia junto com o ar que vibrava minhas cordas vocais foi canalizado para a minha mão que jogou no meu irmão o primeiro objeto que viu pela frente um cinzeiro de ferro, que agora escrevendo acho que foi a única função dele em nossa casa, já que não tínhamos fumantes em casa (eu fumava escondido), ser arremessado em direção ao meu irmão, sou ruim de mira pegou a parede mas a minha mãe exigiu que eu voltasse ao psiquiatra, ele pediu aquele exame que enche o nosso cabelo de pomada e não deu nada, falou até que eu poderia continuar jogando o cinzeiro no meu irmão esporadicamente mas que isso seria um segredo nosso. Hoje, este mesmo irmão, foi o primeiro a ligar pra saber como tinha sido minha ida a psiquiatra, eu ainda estava no consultório, desta vez eu me rendi, terapia, amigos, oração, dança, sexo e chocolate não deram conta de tanta tristeza motivada por política, enchente, fake news, .... PIREI! MUITO CHORO! FRIO NA BARRIGA! RESPIRAÇÃO CURTINHA! Nunca vivi nada disto e me desesperei, na minha profissão o que mais tem são colegas readaptados, afastados e medicados. Achar um contato de psiquiatra foi fácil, depois foi aguardar dar 8 horas pra tentar agendar uma consulta para aquele mesmo dia, e eu já tinha tomado um Diazepan no PS do Hospital Bartira, na madrugada daquela sexta-feira, liguei pra um, pra outro, esta que atendeu só teria pra maio liguei pra quem me indicou que acabou conseguindo um horário nesta terça-feira, uma amiga insistia que eu devia procurar a mesma médica que atende uma outra professora amiga mas de outra rede e quando descobrimos era a mesma médica, depois fui na minha prima que é psicóloga e quando falei o nome da doutora não é que é a mesma que ela também indica aos seus pacientes. Tenho a impressão de que Deus queria mesmo que eu conhecesse essa doutora, e aceitasse a sua medicação 5 mg de vortioxetina por dez dias e depois aumentaremos a dose. Não foi fácil aceitar isto, eu sempre disse que me aposentaria fazendo cursos e greves, nada de ficar aposentada na ativa como já vi algumas pessoas fazendo, eu não! Dar aula é minha vocação e vou até o fim, é claro que com paralisações para que este fim não esteja tão longe como quer o presidente do meu pai e do meu irmão, mas eu jurava de pé junto, ou dizia "pala" como usamos o juro na minha família que não precisaria de remédio psiquiátrico. Eu não! EU SIM!

(Editei o texto porque o meu irmão lembrou do episódio com o café)

E PRA VOLTAR?

Foi num churrasco com amigas queridas que dei a primeira mordida compulsiva, era vinagrete, só vinagrete, mas a mordida foi além, foi compulsiva, foi doentia e o suficiente para me levar a recaída. No mesmo dia já comi a mais, um pouco a mais e nas semanas seguintes muito a mais, é sempre assim. 
O retorno ao açúcar não demorou muito, foi com resto daquelas pipocas doces de saquinho cor de rosa, eu não gosto daquilo, não faço questão de comprar, o marido comprou e não consumiu tudo, no dia seguinte peguei o que sobrou do saquinho e comi, estávamos em Itacaré, viagem de férias, depois já que tinha comido açúcar mesmo, qual problema teria comer biscoitos com açúcar, sorvete, cocadas e até tomar um cafezinho com açúcar que já não gosto mais? Comi mesmo agora dane-se!
Conheço bem este caminho, vou afundando aos poucos e quando vejo já estou atolada sem forças para sair. Como assim sem forças para sair? Tenho tudo o que preciso para voltar ao caminho da recuperação, tenho uma irmandade que me entende e que esta junto comigo, tenho um Deus que me ama e que cuida de mim, tenho livros escritos por pessoas que conseguiram voltar de recaídas como esta que estou vivendo, tenho este blog que consigo escrever o que esta se passando comigo, tenho um marido disposto a também cuidar do seu físico, tenho uma psicóloga bacana, tenho uma família grande e muitos amigos que são bênçãos em minha vida, que torcem por mim. Pra voltar é só voltar, e é hoje!
 

CHURRASCO COM AS AMIGAS

Quinta semana e não me sinto forte, que merda, também não quero me vitimizar, tem gente com doenças piores, sem tratamentos, a minha têm, tenho vários instrumentos que me ajudam a não comer compulsivamente um dia de cada vez.

Uma falou farofa ou maionese, negociei mais por zoeira do que por verdade e vai rolar uma salada de berinjela.

A dona da casa prometeu melancia de sobremesa, mas fruta eu só comia a tarde e já tinha pensado numa banana na churrasqueiras, mas era possível mudar o cardápio e comer a melancia depois do almoço fiz isso.

A outra prometeu água com hortelã, amei, mas não posso esquecer que ela não estará levando somente para mim mas para todas.

Eu não sou tão generosa como elas, acabei de preparar um vinagrete com pimentão e coentro nem sei se elas gostam mas eu gosto e gosto muito.

O problema é que pra comer a melancia troquei o cardápio e trocando o cardápio só terei a direito a 100 gramas de legumes, nem verdura eu posso. Assim vou ter que dividir as 100 gramas de legumes, entre a salada de berinjela, o vinagrete e o brócoli que comi uma vez e amei ele feito na churrasqueira.

Estou pensando numa salada com macarrão integral, posso carboidrato, mas como já estou comendo neste cardápio panetone sem açúcar estou com medo de optar por pão francês ou farofa e descambar.

Preciso evitar a primeira mordida compulsiva, estarei entre amigas, ela me ajudam, já passei por algumas festas, mas essa será só a gente num apartamento e já sei muita comida, o tempo todo sem ter para onde fugir como foi nas demais festas, que tinha muita gente e opção de dança.
Costumamos trocar presentes e o meu envolverá até uma oficina de pintura, assim ocupamos parcela do tempo sem comida.

Que Deus me ajude! 

Estou me preparando contatando o Poder Superior, escrevendo sobre isso, estarei com outros comedores compulsivos antes e fazendo as comidinhas para HOJE !!!

Porque se eu pensar muito no churrasco com as amigas amanhã não farei direito o dia de hoje, e tudo o que eu tenho agora é o dia de hoje.

É isso!!!!

EX EAPO (NO DIA DO CHURRASCO)

O encontro foi lindo, amigos são presentes de Deus em nossas  vidas e minha eterna gratidão por ter tantos amigos e amigas em minha vida.
Mas não deu muito certo, esta coisa de mudar de cardápio um dia antes não foi uma boa ideia, não dá pra ficar indo em nutróloga e nutricionista ao mesmo tempo.
Cheguei as 13h20min e morrendo de fome como era de se esperar, na mesa tínhamos verdura, legumes, ... 
linguiça na churrasqueira  mas o churrasqueiro também amigo e marido de uma das minhas amigas me tranquilizou que a carne seria rapidinho, foram comprar pão, pão italiano fatiado, eu poderia comer 100 gramas de legumes, 100 gramas de carne, um pedaço do pão e um fruta depois. Mas logo que chegou o pão ataquei a salada de berinjela e o vinagrete, comi 100 gramas de berinjela, 100 gramas de pimentão, 100 gramas de tomate e 100 gramas de cebola, em relação ao pão e a carne me controlei, mas comi tanto legumes que já deu culpa e não teve espaço para o brócoli que iria para a churrasqueira e nem para melancia. Tivemos a oficina de pintura,
ficaram lindas as caixas,
peguei o celular para fotografa-las e vi mensagens de trabalho que me aborreceram, alunos que não fazem nada e quando retidos os pais querem reavaliação de notas. A melancia foi pra mesa as 17h30min, peguei meu leite desnatado com achocolatado Gold e um pedaço de panetone Zero, encerramos o encontro com uma oração, saímos de lá era mais de 19h. Fui comer novamente era quase 22h, quando comi duas tapiocas grandes com queijo muçarela, tomate e manjericão. Que raiva! Que Deus me ajude a retomar hoje o cardápio. O da nutricionista, mas só o dela. Não irei mais na nutróloga. Antes de ir pra cozinha, vim escrever, escrever ajuda!

JEJUM E EXAME DE SANGUE

Preciso fazer exame de sangue, prefiro fazer exames de sexta-feira quando não tenho aula, odeio faltar no meu trabalho principalmente para fazer alguma coisa que eu poderia fazer de sexta-feira. Porém, a doutora pediu o exame hoje para eu levar pra ela na próxima segunda-feira se eu for fazer na sexta-feira não terei tempo hábil pra isso. De quarta e quinta-feira trabalho em Diadema o que dificultaria eu ir até o laboratório, amanhã será o Saresp e eu não terei alunos. Por tudo isso, é melhor que eu faça o exame de sangue amanhã. Mas já faltei hoje pra participar do Conselho de Escola da outra escola. Pra quem odeia faltar, faltar,  num dia e no outro ter que se ausentar mesmo que por um tempo é horrível. Mas tenho que pensar em mim, se eu for fazer o exame as 6h das manhã terei que parar de comer às 18h. Isso seria péssimo, seria horário de conselho final das oitavas séries e depois ter que ficar até as 23h na escola sem comer. Se eu aguardar o horário de jantar, será as 20h30min, talvez seja a melhor opção e amanhã dou uma fugida para fazer o exame, outra opção seria as 12h30min depois da aula, mas ficar a manhã inteira sem aluno e sem comer não daria certo.
Escrevendo consegui decidir, vou comer no horário do jantar da escola e amanhã por volta das 20h30min saio da escola e vou fazer o exame, como tenho acúmulo mesmo trabalhando com jornada reduzida tenho autorização legal para isso. Mas como não estarei em aula e não pretendo usar 1 hora para ir e mais 1 hora pra voltar
às vezes só mostrando o atestado consigo me reportar diretamente com a direção sem precisar burocratizar isso.

REMÉDIO??? NÃO, REMÉDIOS, NÃO! NUNCA

Quando olhei para o cardápio receitado pela Dra. Thalita e vi que a última refeição seria o jantar e sem carboidrato, vi que não seria possível, quando eu disse a ela que era pouco pra mim aquela quantidade de alimentos ela anunciou que eu tomaria um remédio para tirar a fome. Remédio??? Remédio para emagrecer???? Isso não! Mas ela garantiu que era um fitoterápico, que não causaria dependência. E que além deste remédio, tinha também uma caneta que eu aplicaria no abdome que em 2 meses eu emagreceria 14 kgs. Não a doutora não me conhece, não queria remédios, não tenho pressa para emagrecer. Só quero recuperar minha saúde e comer com serenidade. É só isso! Emagrecer é uma questão de tempo. Sai do consultório e antes de chegar em casa já tinha ligado para uma amiga, que me disse que eu deveria usar esses medicamentos, que se eu estava com 20% de gordura entre os orgãos, a glicemia acima, eu tinha que usar sim os remédios. Cheguei em casa e mandei a mensagem pra minha prima psicóloga e pra minha amiga psicóloga, a minha prima disse que eu poderia tomar o fitoterápico, mandei fazê-lo quase R$ 150,00, agora injeção na barriga era demais pra mim, procurei minha nutricionista, ela concordou com o fitoterápico não com a tal caneta, que descobri que era quase R$ 500,00 com este valor não tive dúvida já paguei uma consulta na nutricionista que esta R$ 370,00. Comecei a tomar o remédio somente às 17 horas, porque de manhã estava tranquilo o cardápio, isso durou alguns dias, quando minha prima soube e também a nutricionista disseram que estava errado que eu teria que tomar manhã e noite, do jeito que a doutora receitou. Eu já tinha ido na minha psicóloga com o remédio encomendado e ala me explicou que existe a dependência química e a psicológica, que a química não teria com aquele medicamento e a psicológica devido a minha rejeição ao uso do mesmo certamente eu não teria. Na semana seguinte, já tomando o remédio eu me sentia sonolenta e mais atrapalhada, culpei o remédio, ela pediu pra ver a embalagem e me disse você esta com calor, que nem todo mundo, por isso a moleza que até ela sentia naquele dia quente. Eu já estava tomando o remédio às 10h e às 17h há mais de duas semanas quando neste último feriado eu observei que na embalagem tinha uma observação da farmácia Magistral, onde manipularam o remédio, que ao invés de 01 cápsula eu teria que ingerir 3, logo faz menos de uma semana que estou tomando o remédio direito, e estou ficando com dor de estômago. Não vejo a hora de voltar na Doutora pra ver  o que ela me diz. Não vejo diferença no meu comportamento, sempre agitada e com vontade de comer doce.  Só que agora com dor de estômago. Quanto ao outro remédio, eu iria deixar guardada  a receita caso mudasse de ideia, mas já perdi uma das vias da receita, é remédio não é pra mim.

DEZ DÚVIDAS SOBRE O CARDÁPIO DA NUTRÓLOGA (DRA THALITA)

Dúvidas do café da manhã:
60g de goma de tapioca com semente de Chia - Não esquentar a semente!
1) Como fazer a tapioca sem esquentar a semente?
Faça a tapioca e depois jogue as sementes em cima

Ou

30g de aveia em flocos
2) Não consigo imaginar comer 30g de aveia misturada ao café ou chá comê-la sozinha, será que era pra comer a aveia com água? - Argh!!!
É possível comer a aveia com a fruta

Ou
01 fruta (maça, banana, pera, 10 morangos, 2 ameixas frescas)
3) Por que somente essas frutas como opção? 
Podem as outras também

4) Por que a banana pode ser comida se a minha glicemia estava acima de 100 o que até justificou o uso de medicamentos na barriga?
Porque comendo ela no período da manhã ela garante energia. (E pra mim sacia a vontade de doce)

Dúvidas do Almoço 
Salada a vontade (temperada com azeite extra virgem, vinagre de maçã & sal rosa)
5) Salada a vontade, inclui salada de legumes ou apenas verdura?
Sim legumes e verdura. (Tenho medo de voltar a comer legumes a vontade, porque pra mim a vontade é muito, por isso que as vezes preciso substituir "a vontade" por "bom senso")

Feijão 4 colheres de sopa ou grão de bico ou lentinha OU
6) Se eu comer a proteína vegetal eu não posso comer a carne demorei uma semana para observar o OU na frente
Foi um erro na digitação era + o que representa proteína vegetal com proteína animal

Dúvidas do Lanche da tarde
06 amêndoas sem sal
7) Por que as amêndoas do intervalo da manhã não tem a observação sem sal embora de manhã a quantidade sejam 10 e não apenas 6?
Porque a tarde o metabolismo começa a ficar mais lento, o organismo retém mais líquido.

Dúvidas do Jantar
 Salada a vontade (temperada com azeite extra virgem, vinagre de maçã & sal rosa)
8) Salada a vontade, inclui salada de legumes ou apenas verdura?
Já foi respondida na pergunta 5.

"Suflê de legumes" - Com 1 ovo + 1 clara
Ex. Suflê de alho poró
Suflê de cenoura
Suflê de brócolis
Suflê de espinafre

9) Qual a quantidade de legumes?
A vontade

10) Como se prepara um suflê?
Cozinha os legumes e bate com o mix com o ovo e mais uma clara, depois coloca na frigideira que vai ficar parecendo uma panquequinha


É péssimo ter que esperar pela próxima consulta para tirar as dúvidas, é por isso que vou preferir retornar a nutricionista, os cardápios são bem mais claros, e elas são mais acessíveis, consigo contato por telefone, whatsapp e e-mail. Admito que o preço, pelo menos com a Dra. Angélica é três vezes mais do que paguei pelo exame de bioimpedância na Dra. Thalita, mas me sinto mais acolhida.
Em caso de dúvidas posso procurá-la por e-mail.

Do post até a consulta tive outras dúvidas.

11) Posso colocar uma cebola pequena na salada?
Sim, até uma grande

12) Pode bala Diet?
Não

13) Café preto pode ser a vontade?
Sim

14) Frutos do mar é permitido?
Sim, mas a nutróloga irá estudar as quantidades.

DRENAGEM COM A MEIRE

Já faz tempo que minha amiga Débora me falou que havia encontrado próximo a sua casa uma massoterapeuta ótima com preços melhores ainda. Demorei um pouco e resolvi procurá-la, queria dar um up na dieta e como eu adoro um sal a retenção de líquido certamente era um fator que me deixava mais pesada na balança. Não precisei de muitas sessões pra me sentir mal por ter pago tão pouco, me sentia a explorando, o trabalho dela era bem feito, conversei muito com ela sobre isso, até porque tenho em casa um marido que não valoriza o seu trabalho, que não coloca em seu custo o seu tempo, só leva em conta o valor da matéria prima. Emagreci e engordei neste ano, 7 quilos é muita coisa, resolvi voltar para a Meire. Fizemos um esquema no horário que eu saia do trabalho e já ia direto pra lá e na quarta de lá já iria pra dança circular, isto me obrigava a comer corretamente pelo menos duas vezes na semana e deu certo, eu emagreci novamente, não cheguei aos 87,700 kgs que marcou na balança da Meire, desconfio que a balança dela esteja errada mas certamente nos 89,400 kgs que marcou minha balança. Menos do que os 94 kgs que marcava antes de eu  procurá-la pela segunda vez este ano, as dez sessões voaram hoje foi o último dia e eu queria mais. Não posso pagar mais umas sessões estou dura, gastei demais nestes dias e não aceito que ela não valorize seu trabalho, ela é ótima. Conversa na medida certa, papeamos e pego no sono, tudo bem equilibrado, no frio rola um coxão bem quentinho, perfeito. Mas o que provou seu profissionalismo, foi que eu já tinha tirado a roupa para a massagem quando relatei que tinha ido parar no hospital por causa de infecção de urina, imediatamente ela disse que não poderia fazer a drenagem e já desmarcou a do dia seguinte. Eu já estava lá ela teria que repor mas ela priorizou minha saúde eu também usei o bom senso e naquele dia fiz uma drenagem facial. Vou deixar registrado aqui o seu nome e telefone, ela trabalha em São Bernardo do Campo e eu a recomendo. (11) 99384.8624

TERCEIRA SEMANA DO CARDÁPIO DA DRA THALITA

Esta bem difícil, principalmente do jantar até a hora de dormir, isso é ruim, não tenho pressa de emagrecer, certamente poderia comer mais alguma coisa a noite mas a Dra. Thalita disse que o tal fitoterápico me tiraria a fome mas não tirou.

Mas continuarei fazendo até a data que vou retornar lá, dia 26 de novembro de 2018.

Como eu já disse o cardápio é confuso e difícil de seguir, repetir por uma semana o mesmo prato acaba ficando mais prático.


Café da manhã
Café preto ou chá
01 fatia de pão de forma
20 gramas de requeijão light ou geleia sem açúcar

Lanche da manhã
01 fruta
03 castanhas do pará

Almoço
Salada a vontade
Frango 100g
80 gramas de macarrão integral

Lanche da tarde
Iogurte desnatado
1 colher de sopa de granola

Jantar
Salada a vontade
Frango 100g 

Ceia
Gelatina Diet